Sokan tudják, hogy a kalciumnak köze van a csontokhoz, ám azt már kevesebben, hogy a kalciumhiány jele lehet a szabálytalan szívverés vagy például egy hirtelen ránktörő izomgörcs is. Megvizsgáljuk milyen egyéb tünetei vannak a kalciumhiánynak, mit tehetünk és mit kerüljünk annak érdekében, hogy elegendő kalciumot biztosítsuk a szervezet számára.
Tartalomjegyzék
Mi a kalcium?
A kalcium az emberi szervezetben legnagyobb mennyiségben megtalálható ásványi anyag. A kalcium 99 százaléka a fogakban és a csontokban található, a fennmaradó 1 százalék pedig a lágyszövetek sejtjeiben és a szöveteken kívüli folyadékban, a vérben kering.
A kalcium adja tehát a csontok és a fogak szilárdságát, nagy mértékben járul hozzá az idegrendszer és az izmok működéséhez, rendkívül fontos szerepe van a szívműködés és az immunrendszer támogatásában, illetve felel a megfelelő véralvadásért is. A kalcium szükséges néhány enzim és a sejtek jelátviteli rendszerének működéséhez is.
A kalciumhiány jelei, tünetei
A kalciumhiány tünetei idővel egyre súlyosbodnak.
A kezdeti jelek a következők lehetnek
- Izomgörcsök
- Zsibbadás érzés az ajakban, a végtagokban és az ujjakban
- Görcsök a test bármely részén (pl. lábikra)
- Izomfájdalmak
- Töredezett-, fénytelen körmök, fehér foltok a körmön
- Fénytelen-, száraz-, töredező végű haj
- Hámló bőr
- Könnyen szuvasodó fogak
- Aluszékonyság
Az előrehaladott kalciumhiány jelei
- Szívritmus problémák, szabálytalan szívverés
- Vérnyomás ingadozás
- Csontritkulás
- Epilepsziaszerű görcsök testszerte – tetánia
- Gyakori csonttörések, – repedések
- Szürkehályog
- Memóriazavar
- Depresszió
- Hipokalcémia – A vérben keringő kalcium mennyiségének kóros csökkenése
A kalciumhiány okai
- Nem megfelelő mennyiségű kalciumbevitel (például a tejtermék kerülése bizonyos okokból – vegánság, laktóz intolerancia, tejfehérje-érzékenység okán stb.)
- Alultápláltság-, májbetegség miatti albumin és fehérjeszint
- Túlzott mértékű magnézium-fogyasztás
- D-vitaminhiány
- Elégtelen mellékpajzsmirigy-működés
- Idült máj- és vesebetegség
- Felszívódási zavarral járó betegségek – hasnyálmirigy-gyulladás, bélbetegségek
- Vázizomzat bizonyos betegségei
- Gyógyszermellékhatás – pl. epilepszia elleni gyógyszerek szedése
- Hormonális okok – menopauzát követően az ösztrogén termelés csökkenése akadályozza a kalcium felszívódását
Kalciumhiány gyerekeknél
A gyerekeknek, serdülőknek különösen nagy szüksége van kalciumra a megfelelő növekedéshez. A harmincas éveinkig képes a szervezet beépíteni a kalciumot a csontokba.
Kalcium hiányában fejlődési problémák, a csontok növekedésének és az izmok fejlődésének zavara, idegrendszeri problémák léphetnek fel a gyermekeknél.
Miben van kalcium?
A kalcium pótlását a kalciumban gazdag, jól összeállított étrenddel biztosíthatjuk. A következő ételek tartalmaznak például nagy mennyiségű kalciumot.
- Leveles zöldségek – pl.: spenót, kelkáposzta, bordáskel
- Brokkoli, karalábé
- Tofu
- Zabpehely, búzacsíra
- Aszalt gyümölcsök – füge, mazsola
- Banán
- Olajos magvak – pl.: mandula, mák, mogyoró, dió
- Tojás, tojáshéj porított változata
- Szardínia, lazac
- Tej- és tejtermékek
- Magas kalcium tartalmú ásványvizek
Amennyiben szakorvos úgy ítéli meg, hogy kalciumhiány tüneteit mutatjuk és kalciumpótlást javasol akkor táplálék-kiegészítő készítmények szedésével is pótolhatjuk a hiányt. Ezek a készítmények elérhetőek különböző formákban, kalcium pezsgőtablettaként, kalcium tablettaként, rágótablettaként vagy akár kapszulás kiszerelésben is.
Jó tudni, hogy a kalcium beépülését a D-vitamin és a laktóz (tejcukor) támogatja, azonban a túlzott rost- és koffeinfogyasztás akadályozhatja a kalcium felszívódást.