Kalcium tabletta

Kalcium tabletta – így vegyük észre a kalciumhiány jeleit

Sokan tudják, hogy a kalciumnak köze van a csontokhoz, ám azt már kevesebben, hogy a kalciumhiány jele lehet a szabálytalan szívverés vagy például egy hirtelen ránktörő izomgörcs is. Megvizsgáljuk milyen egyéb tünetei vannak a kalciumhiánynak, mit tehetünk és mit kerüljünk annak érdekében, hogy elegendő kalciumot biztosítsuk a szervezet számára.

Mi a kalcium

A kalcium az emberi szervezetben legnagyobb mennyiségben megtalálható ásványi anyag. A kalcium 99 százaléka a fogakban és a csontokban található, a fennmaradó 1 százalék pedig a lágyszövetek sejtjeiben és a szöveteken kívüli folyadékban, a vérben kering.

A kalcium adja tehát a csontok és a fogak szilárdságát, nagy mértékben járul hozzá az idegrendszer és az izmok működéséhez, rendkívül fontos szerepe van a szívműködés és az immunrendszer támogatásában, illetve felel a megfelelő véralvadásért is. A kalcium szükséges néhány enzim és a sejtek jelátviteli rendszerének működéséhez is.

Kalciumhiány jelei, tünetei

A kalciumhiány tünetei idővel egyre súlyosbodnak.

Kalciumhiány kezdeti jelek

Kálciumhiány kezdeti jelei a következők lehetnek:

  • Izomgörcsök
  • Zsibbadás érzés az ajakban, a végtagokban és az ujjakban
  • Görcsök a test bármely részén (pl. lábikra)
  • Izomfájdalmak
  • Töredezett-, fénytelen körmök, fehér foltok a körmön
  • Fénytelen-, száraz-, töredező végű haj
  • Hámló bőr
  • Könnyen szuvasodó fogak
  • Aluszékonyság

Előrehaladott kalciumhiány jelei

  • Szívritmus problémák, szabálytalan szívverés
  • Vérnyomás ingadozás
  • Csontritkulás
  • Epilepsziaszerű görcsök testszerte – tetánia
  • Gyakori csonttörések, – repedések
  • Szürkehályog
  • Memóriazavar
  • Depresszió
  • Hipokalcémia – A vérben keringő kalcium mennyiségének kóros csökkenése

Kalcium hiány okai

  • Nem megfelelő mennyiségű kalciumbevitel (például a tejtermék kerülése bizonyos okokból – vegánság, laktóz intolerancia, tejfehérje-érzékenység okán stb.)
  • Alultápláltság-, májbetegség miatti albumin és fehérjeszint
  • Túlzott mértékű magnézium-fogyasztás
  • D-vitaminhiány
  • Elégtelen mellékpajzsmirigy-működés
  • Idült máj- és vesebetegség
  • Felszívódási zavarral járó betegségek – hasnyálmirigy-gyulladás, bélbetegségek
  • Vázizomzat bizonyos betegségei
  • Gyógyszermellékhatás – pl. epilepszia elleni gyógyszerek szedése
  • Hormonális okok – menopauzát követően az ösztrogén termelés csökkenése akadályozza a kalcium felszívódását

Kalcium hiány gyerekeknél

A gyerekeknek, serdülőknek különösen nagy szüksége van kalciumra a megfelelő növekedéshez. A harmincas éveinkig képes a szervezet beépíteni a kalciumot a csontokba.

Kalcium hiányában fejlődési problémák, a csontok növekedésének és az izmok fejlődésének zavara, idegrendszeri problémák léphetnek fel a gyermekeknél.

Miben van kalcium

A kalcium pótlását a kalciumban gazdag, jól összeállított étrenddel biztosíthatjuk. A következő ételek tartalmaznak például nagy mennyiségű kalciumot.

Kalcium tabletta
Kalciumhiány jelei
  • Leveles zöldségek – pl.: spenót, kelkáposzta, bordáskel
  • Brokkoli, karalábé
  • Tofu
  • Zabpehely, búzacsíra
  • Aszalt gyümölcsök – füge, mazsola
  • Banán
  • Olajos magvak – pl.: mandula, mák, mogyoró, dió
  • Tojás, tojáshéj porított változata
  • Szardínia, lazac
  • Tej- és tejtermékek
  • Magas kalcium tartalmú ásványvizek

Amennyiben szakorvos úgy ítéli meg, hogy kalciumhiány tüneteit mutatjuk és kalciumpótlást javasol akkor táplálék-kiegészítő készítmények szedésével is pótolhatjuk a hiányt. Ezek a készítmények elérhetőek különböző formákban, kalcium pezsgőtablettaként, kalcium tablettaként, rágótablettaként vagy akár kapszulás kiszerelésben is.

Jó tudni, hogy a kalcium beépülését a D-vitamin és a laktóz (tejcukor) támogatja, azonban a túlzott rost- és koffeinfogyasztás akadályozhatja a kalcium felszívódást.

Leave a Comment

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.